Defter ve İnsan Psikolojisi Defter Tutmanın Stres Azaltıcı Etkisi

Günümüzün hızlı temposunda zihnimiz çoğu zaman binbir düşünceyle dolup taşar. Kaygılar, sorumluluklar ve günlük koşuşturmalar zihinsel yorgunluğu arttırır.

Böyle anlarda bir defter, en basit ama en etkili stres yönetim araçlarından biri olabilir.

Gelin, defter ve insan psikolojisi arasındaki bağlantıyı birlikte inceleyelim ve defter tutmanın stresi azaltmadaki güçlü etkilerini keşfetmek için uygulanabilecek yöntemlere bir göz atalım.

• DEFTER VE İNSAN PSİKOLOJİSİ BAĞLAMLARINDAN BİRİ; GÜNLÜK YAZMA: ZİHNİ BOŞALTMANIN YOLU

ZİHNİ BOŞALTMANIN EN SAMİMİ VE ÖZGÜR YOLUDUR.

Gün içinde yaşadıklarımızı yazıya dökmek, zihnimizde biriken yükleri hafifletir. Bir arkadaşla konuşur gibi deftere yazmak, duyguların içimizde sıkışmasını engeller.

Günlük yazmak, zihni boşaltmanın en samimi ve özgür yoludur.

• ŞÜKÜR GÜNLÜĞÜ: POZİTİF BAKIŞ AÇISI KAZANMAK

KÜÇÜK BİR KAHVE MOLASI, SAMİMİ BİR GÜLÜMSEME YA DA SADECE YENİ BİR GÜNE DAHA BAŞLAMIŞ OLMAK...

Her gün minnet duyduğun üç şeyi defterine yazmak, düşünce yapını olumluya çevirir. Bunları kaydetmek, yaşamın içindeki mutluluklarını fark etmeyi öğretir ve stres karşısında daha dirençli olmanı sağlar.

• DUYGU GÜNLÜĞÜ: İÇ DÜNYANI ANLAMAK

DUYGULARINI BASTIRMAK YERİNE İFADE ETMEK, ZİHNİNDE HAFİFLİK YARATIR.

Kaygı, öfke, mutluluk ya da huzursuzluk... Hislerini deftere yazmak, onları somutlaştırır ve daha iyi anlamanı sağlar. Duygularını bastırmak yerine ifade etmek, zihninde hafiflik yaratır.

Zamanla defterine baktığında kendi duygu yolculuğunu takip edebilir, içsel gelişimini görebilirsin.

• MINDFULNESS YAZILARI: ŞU ANA ODAKLANMAK

ŞU AN NEFES ALIYORUM VE DUYGUSAL OLARAK DENGEDEYİM.

Mindfulness yani bilinçli farkındalık, anı yaşamayı öğretir. Defterine sadece o an hissettiklerini yazmak, zihnini geleceğin kaygılarından ve geçmişin yükünden arındırır. Sadece bir anlığına durmak, nefes aldığını farketmek; sürekli geçmiş ya da gelecekle meşgul olan zihnini ve duygularını dengeye getirmek için meditasyon etkisi yaratabilir.

• STRES YÖNETİMİNDE DEFTERİN YERİ

BU SÜREÇTE EN BÜYÜK DESTEKÇİLERİNDEN BİRİ

Araştırmalar, düzenli yazı yazmanın stresi azalttığını ve duygusal sağlığı güçlendirdiğini gösteriyor.

Defter, terapötik bir araç gibidir; sessizce dinler ve hiçbir yargıda bulunmaz.

Düzenli olarak yazmaya başladığında, stres yönetiminde en büyük destekçilerinden biri haline gelir.

• DEFTERİN SESSİZ GÜCÜ

Bir defter, sadece kağıt ve spirallerden ibaret değildir. Onun sayfaları zihnini boşaltmanın, duygularını anlamanın kapısıdır.

Günlük, şükür günlüğü, duygu yazıları ya da mindfulness pratikleri...

Hangi yöntem sana yakın gelirse onunla başla. Göreceksin ki, defterin sessiz gücü stresini azaltacak ve ruhuna iyi gelecek.

Hayatın koşturması içerisinde çoğunlukla duygusal anlamda ''neredeydik nereye geldik'' sorgulamasını göz ardı ediyoruz hatta aklımıza bile gelmiyor.

Kendi adıma söylemem gerekirse; kendimi bildim bileli günlük tutmuşumdur. Tabi yaş ilerledikçe bu günlükler duygu ve farkındalık günlüklerine dönüşmeye başladı. :)

Bazen belki nadiren de olsa :); o anlarda belki bundan 2 sene önce duygusal anlamda neredeymişim şimdi nereye gelmişim diye en büyük destekçime dönüp bakmak hem şaşırtıyor hem de mutlu ediyor.

Ve işte o an MINDFULNESS ETKİSİİİ :) ŞUAN NEFES ALIYORUM VE DUYGUSAL OLARAK DENGEDEYİM. :)

PSİKOLOJİK BİR BİLGİ;

Hayatta herşey bir denge içindedir. Herşey, her zaman olumlu olamaz; herşey her zaman olumsuz da olamaz. İkisi de normaldir. Olumlu olan şeyler olumsuzluklarla dengelenir.

Bu konu biraz derin :) Belki sonra başka bir yazıda bunu ele alabiliriz. :)